关于留学生倒时差的各种小TIPS

2015/8/29 8:32:42  181次浏览  分类:留学生活贴士

 

亲爱的小伙伴,离国外院校开学的日子越发临近,不少小伙伴已经飞往目的地,对于一些同学来说会遭受时差反应的折磨,在新时区睡眠困难,或者白天感到疲劳不适,甚至因此而脾气急躁、注意力难集中和记忆力下降。

如果目的地和出发地时差超过4个小时,最好在出发前34天就开始调整,每天早()睡一点;开始可以早()12个小时,再逐渐增加至34个小时。

【订个晚间飞机哦】

订票要注意出发的时间,最理想的出发时间是晚间起飞,然后一觉醒来的时候正好是你落地的时间。

【飞行中睡一觉】

如果是夜间飞行,最好是让自己在飞机上睡一觉。即使睡眠不好,也要争取在天亮之前睡一个小时,否则落地后会出现超重的反应。

【飞行时别吃太多】

在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。在起床后要不定时的走动,例如去卫生间整理妆容。

【衣着宽松 调好时间】

在飞机上准备一些宽松的衣服,以便体内的血液流动;准备两块表,一块是当前的时间,一块为你目的地的时间,帮助你适应即将到来的时间变化。

【到达后要吃早餐】

  在经历了长途飞行后,尝试着在醒来的时候吃点早餐,让自己进入到新节奏。

【晒晒太阳也不错哦】

在飞行了一天后可能会有点走不动,但不要忘记落地后去晒晒太阳,为自己注入新的能量。

【保证充足睡眠 必要时就医】

到达后,回归到本地的吃饭时间点,保持充足的睡眠,如果碰到睡眠问题,建议向医生咨询,通过服用药物协助入睡;或者通过中药针灸协助解决睡眠问题。

【准备一瓶薰衣草香熏】

  几乎所有和助眠有关的香味中,一定少不了薰衣草,它有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上12滴,待吸收后放入枕套内,整个晚上你都会被它的香气所影响,让大脑的副交感神经占主导位置,能够帮助你安然入睡。

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